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Ratgeber zu Rückenschmerzen

Kurzfassung

• Rückenschmerzen können kurzfristig auftreten, chronisch werden und auch als Symptom auf eine ernsthafte Erkrankung hindeuten.
• Faktoren wie zum Beispiel Häufigkeit, Intensität und der Ort der Schmerzen sind zu berücksichtigen.
• Häufige Ursachen sind verspannte oder verkürzte Muskeln, Entzündungen oder Erkrankungen wie Osteoporose oder Morbus Bechterew.
• Bei Schmerzen im Rückenbereich kann man häufig selbst handeln und den Schmerzen durch bestimmte Sportarten und Rückenübungen vorbeugen.
• Ärztinnen und Ärzte wenden unterschiedliche Verfahren an, um Rückenschmerzen zu behandeln: z.B. Thermo-, Chiro-, Elektro- oder Bewegungstherapien.

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Definiton

Bei Rückenschmerzen unterscheidet man zwischen:

• Spezifischen Rüschenschmerzen
• Nicht-spezifisch Rückenschmerzen

Eine weitere Rolle spielen:

• Der zeitliche Verlauf der Beschwerden
• Die Ausprägung des Schmerzes
• Die Häufigkeit der Beschwerden
• Die Bereiche, in denen die Schmerzen auftreten

Ursachen

Rückenschmerzen können durch die unterschiedlichsten Faktoren ausgelöst werden. Häufige Gründe für Rückenschmerzen sind:

• Eine verspannte Rückenmuskulatur durch Stress, sitzende Tätigkeiten, zu wenig Bewegung oder ein kalter Luftzug
• Entzündungen
• Blockaden im Bereich der Wirbelgelenke
• Strukturveränderungen der Wirbelsäule wie Degeneration oder Osteoporose
• Ein Bandscheibenvorfall
• Wirbelkörperfrakturen
• Eine Tumorerkrankung im Bereich der Wirbelsäule
• Metastasen im Bereich der Wirbelsäule eines anderen Primärtumors
• Eine falsche Körperhaltung
• Depressionen gehen oft mit Rückenschmerzen und Schlafstörungen einher
• Falsches Training beim Sport oder Leistungssport
• Schwangerschaft
• Morbus Bechterew
• Osteoporose

Selbsthilfe

Um Ihren Rücken zu unterstützen, gibt es einiges, das Sie selbst in die Hand nehmen können:

• Übergewicht abbauen – der Körper wird somit entlastet.
• Regelmäßiger Sport stärkt nicht nur Ihre Muskeln, er hilft auch Stress abzubauen.
• Achten Sie auf ein bequemes Schuhwerk – die Wirbelsäule profitiert davon.
• Tauschen Sie, wenn nötig, Ihre Matratze aus. In der Regel sollten Sie sich nach acht bis zehn Jahren eine neue Matratze zulegen.
• Stärken Sie den Transversusmuskel, indem Sie den Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Atmen Sie dabei regelmäßig weiter. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule besser gehalten.
• Wenn Sie schwere Gegenstände vom Boden aufheben, gehen Sie dabei in die Hocke und halten Sie den Gegenstand, sofern möglich, nah am Körper. Wichtig dabei: festes Becken, gerader Rücken und eingezogener Bauch.
• Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten in derselben Position zu bleiben. Bewegen Sie sich, lockern Sie Ihre Muskeln.
• Stehen Sie nach einer Stunde Bildschirmarbeitszeit auf, laufen Sie kurz herum und bringen Sie Mobilität in Ihren Körper.
• Vermeiden Sie einseitige Belastung.

Therapie

Abhängig davon, ob Sie unter spezifischen oder unspezifischen Rückenschmerzen leiden, ergeben sich unterschiedliche Therapiemaßnahmen: